Estàs pensant a perdre pes o mantenir-lo, però no vols iniciar una dieta estricta? Et presento 5 aliments que t'ajudaran a aconseguir-ho.
T'imagines quins poden ser?
1️⃣ Carn magra o blanca.
A diferència dels altres tipus de carn, la carn magra amb prou feines conté greixos saturats i el nutrient principal que ens aporta són proteïnes.
Quines són les carns blanques o magres? són les carns de au (pollastre, gall dindi) i conill .
No es tracta de menjar carn blanca cada dia (ni de bon tros). Es tracta de substituir-la per altres tipus de carn que solem menjar, sobretot les processades (embotits, curats, salsitxes, hamburgueses etc.) i carns greixos (porc i xai).
Perquè ho vegis clar, te'n deixo una taula comparativa amb la quantitat de greix que contenen els diferents tipus de carns.
Quantitat total de greix de les carns.
| Aliment (100 grams) | Quantitat total de greixos. |
|---|---|
| Sobrassada | 60g |
| Xai | 32g |
| Carn de porc | 23g |
| Xoriço | 23g |
| Pernil serrà | 23g |
| Pit de pollastre | 6g |
| Conill | 5g |
| Pit de gall dindi | 2,5g |
Aquestes xifres poden variar depenent de la part de l'animal que mengem, només és per fer-nos una idea general.
2️⃣ Peix blanc.
Els peixos blancs o magres són aquells que contenen menys d'un 2,5% de greixos . Els peixos blancs més coneguts són el rap, el lluç, el bacallà i el llenguado.
És un aliment amb molt poca quantitat de greixos i una gran aportació de proteïnes (20%) .
Es pot consumir fresc o congelat , però sempre al natural, no ens serveixen format en aliments processats ( empanats , arrebossats etc.), ja que llavors contenen farines refinades, sucre i greixos afegits.
3️⃣ Fruites .
Molta gent pensa que la fruita s'engreix. Si ja has llegit el article sobre la fruita ja sabràs de sobres que això és un mite sense cap fonament.
La fruita conté molt poques calories , ja que en més del 80% són aigua. Per això i per la gran quantitat de fibra que aporten són un aliment molt saciant .
Si volem perdre pes, una molt bona estratègia és menjar fruita entre els menjars. Amb això aconseguirem 2 coses :
✅ Evitarem menjar aliments rics en greixos ia sucres (bombes de calories) que se solen menjar entre hores (galetes, brioixeria, xocolata etc.)
✅ Arribarem més saciats a l'hora de dinar i sopar, cosa que farà que mengem menys quantitat d'aliments als àpats principals.
Així doncs ens podem donar el plaer de menjar un aliment dolça riquíssim sabent que estem contribuint a mantenir o fins i tot perdre pes .
4️⃣ Verdures i hortalisses.
Si pretenem perdre pes , les verdures i hortalisses haurien de ser la base fonamental de la nostra alimentació .
Les verdures i les hortalisses són l'aliment perfecte per perdre pes. Hauríem de consumir la més gran varietat i quantitat possible de vegetals. Igual que la fruita es componen bàsicament de aigua i fibra , aportant molt poques calories i sensació de sacietat . A més ens aporten gran quantitat de micronutrients ( vitamines i minerals ), fonamentals perquè una dieta sigui equilibrada.
Tindrem molt de bestiar si substituïm algunes racions de cereals (pa o pasta) per verdures o bé que el cereal sigui el que acompanyi la verdura i no al revés (com per desgràcia sol ser…)
5️⃣ Aigua.
L'aigua sempre serà nostra gran aliada si volem baixar de pes . A més dels aliments anteriors que contenen gran quantitat daigua, beure aigua és una manera eficient de reduir el que mengem.
L´aigua ens aporta una gran sacietat i 0 calories.
Si sabem que solem menjar de més durant els àpats principals, podem beure un bon bas d'aigua 20 minuts abans dels àpats.
L'aigua és la única beguda que necessita el nostre organisme (i l'única beguda que hauríem de prendre). A més si bevem aigua, no bevem sucs, refrescos o alcohol, que aporten grans quantitats de calories sense saciar-nos .
⛔ Molts dels problemes d'obesitat i sobrepès actuals són causats en part pel consum de sucs, refrescos i alcohol que han desplaçat l'aigua com a beguda.
CONCLUSIONS. L'alimentació és la teva aliada per perdre pes.
Com hem pogut veure hi ha 2 elements importants que es repeteixen en aquests aliments per perdre pes:
✔️ Aliments rics en proteïnes però sense greixos.
✔️ Aliments que contenen molta aigua i fibra.
El aigua és el nostre aliat a l'hora de controlar el pes, ja que ens aporta sacietat sense aportar cap caloria .
També vull ser sincer:
Menjar aquests aliments no vol dir que perdrem pes. Consumir un o diversos aliments no garanteix res , els resultats es veuen si el conjunt de la dieta és saludable i adequada.
No servirà de res si mengem aquests 5 aliments i després mengem brioixeria, molta pasta/pa o si bevem refrescos o alcohol.
El que ens pot fer perdre pes són un conjunt d' hàbits alimentaris i de vida .
En aquest sentit és imprescindible la pràctica dexercici físic si busquem perdre pes. No cal posar-nos a córrer ni aixecar peses, però com mínim 30 minuts a dia hem de sortir a caminar o fer exercicis aeròbics.