En aquest breu article us explico per què és tan important el sistema immune i com mantenir-lo en plena forma de manera natural.
La importància del Sistema Immune.
El sistema immune és essencial per protegir el cos contra infeccions i altres malalties.
Ajuda a detectar i destruir microorganismes estranys, com virus i bacteris, així com a identificar i destruir cèl·lules anormals, com les cèl·lules canceroses.
El sistema immunitari ens protegeix, tant de les amenaces externes com internes.
Algunes cèl·lules del sistema immunitari (els limfòcits T ) són capaços de recordar els microorganismes que ens han infectat amb anterioritat, estant preparades per respondre més ràpidament si el mateix virus o bacteri ens torna a atacar en un futur.
Sense un sistema immune fort i eficient, el cos estaria en constant risc de malaltia i de mort.
Augmentar les defenses. És possible?
Millorar les defenses de manera natural és possible. Consisteix a aplicar els següents hàbits de vida .
1️⃣ Alimentació saludable.
L'alimentació saludable és el primer pas per tindre un bon sistema immunitari.
Consumir una gran varietat de fruites i verdures , especialment aquelles riques en vitamina C, vitamina A i zinc, pot ajudar a millorar el sistema immunològic.
Els nutrients essencials, com les vitamines i els minerals , són necessaris per al correcte funcionament del sistema immune. Per exemple, la vitamina C i el zinc són importants per a la producció de cèl·lules immunes, mentre que les vitamines A i E són antioxidants que ajuden a protegir les cèl·lules del cos contra el dany cel·lular.
A més, hi ha molts altres nutrients implicats directament (la Vitamina D ) o indirectament (el Omega 3 ) al bon funcionament de les defenses. Per això, el millor que podem fer és tenir una alimentació saludable.
2️⃣ Exercici físic.
Realitzar exercici moderat amb regularitat ajuda a millorar la circulació de la sang, cosa que alhora ajuda que les cèl·lules immunes circulin pel cos amb més facilitat.
A més, l'exercici ajuda a regular la producció de hormones de l'estrès com el cortisol . Els nivells de cortisol solen estar elevats per l'estil de vida estressant que portem i el sedentarisme.
El cortisol actua com un immunosupressor, especialment si està elevat de manera permanent.
3️⃣ Descans.
Dormir prou és essencial per al benestar general del cos, incloent-hi el sistema immunològic.
Hi ha una relació estreta entre el descans i el sistema immune. El descans adequat és essencial per permetre que el cos es recuperi i es repareu a si mateix, incloent-hi el sistema immune.
Durant el son, el cos produeix certes hormones que ajuden a reparar i regenerar les cèl·lules immunes.
4️⃣ Reduir l'estrès.
L'estrès crònic pot debilitar el sistema immunològic, és important treballar a reduir-ho mitjançant exercicis de relaxació, meditació, ioga, esport, etc.
L'estrès crònic augmenta els nivells de cortisol a la sang.
L'estrès activa l'alliberament d'hormones com el cortisol i la adrenalina , que poden interferir amb la capacitat del sistema immune per combatre les infeccions i les malalties.
Els estudis han demostrat que les persones que experimenten estrès crònic tenen nivells més baixos de certes cèl·lules immunes i més probabilitats d'emmalaltir-se.
A més, l'estrès també pot augmentar el risc de malalties autoimmunitàries , en les quals el sistema immune ataca les cèl·lules i teixits del propi cos.
5️⃣ Prendre suplements naturals.
Alguns suplements contenen nutrients essencials que són necessaris per al correcte funcionament del sistema immune, com vitamines C i D , zinc i seleni. Aquests nutrients són essencials per a la producció de cèl·lules immunes
També hi ha suplements naturals que contenen herbes , fongs i altres substàncies, com la equinàcia , el reishi o el pròpolis , que han estat usades des de fa centenars d'anys per millorar el sistema immune.
Els suplements naturals a base d'equinàcia, reishi o pròpolis són una forma eficaç d'augmentar les defenses de manera natural.
Els principis actius d'aquestes plantes són capaços de estimular el sistema immunitari i mantenir-lo alerta a les èpoques de fred, quan les infeccions víriques són més freqüents.
