A tots ens agradaria viure més de 100 anys amb salut. És això possible ? Quin és el secret de les persones més grans del món ? Com aconsegueixen augmentar-ne la longevitat?

Ho creguis o no, viure molts anys està (en part) a les teves mans i t'ho explico ara mateix.

“Mor jove tan vell com sigui possible” D. Buettner .

Quin és el RÈCORD de longevitat? Les 100 persones més velles del món.

La persona que més anys ha viscut fins ara és la francesa Jeanne Louise Calment , que va morir a l'edat de 122 anys i 164 dies.

Actualment (en el moment de publicar aquest article), la persona viva més vella del món és la japonesa Kane Tanaka amb 118 anys .

És interessant el fet que el 95% de les persones que han viscut més de 114 anys són dones . Només hi ha 5 homes a la privilegiada llista de les persones que més anys han viscut.

Per si tens curiositat, aquí tens la informació sobre les 100 persones que més anys han viscut (algunes segueixen vives).

Com tenir una vida LLARGA i SALUDABLE?

I no és estrany. L'avenç de la ciència i els coneixements sobre l'organisme humà cada cop són més profunds, cosa que ens permet conèixer els processos d'envelliment i les substàncies o nutrients que estan implicats en aquest procés.

Viure eternament seria el somni de la gran majoria de persones del món. De moment encara no és possible.

Què podem fer mentrestant? 

Un bon començament és mirar les societats més longeves del planeta actualment i veure que tenen en comú totes elles.

Ho creguis o no la majoria tenen uns hàbits alimentaris i de vida molt similars . Vols saber quins són?

Què són les Zones Blaves? Les poblacions més longeves del món.

Potser has sentit alguna vegada el terme Zones Blaves , s'usa per referir-se a les poblacions més longeves del món , és a dir, les poblacions que tenen un nombre més gran d'ancians centenaris per cada cent habitants.

A més s'ha comprovat que gaudeixen de millor salut que la majoria de persones grans d'altres llocs .

Com veiem, estan repartides per tot el món i pertanyen a cultures molt diferents però…

Tenen alguna cosa en comú entre elles? Hi ha algun “secret” sobre la longevitat humana que els permet viure més anys que la resta del planeta ?

Així és, totes comparteixen uns hàbits de vida molt semblants, els pilars fonamentals dels quals són:

1️⃣ Una Alimentació Saludable .

▶ Dieta basada en aliments dorigen vegetal.

És així. Tal com repeteixo sempre que tinc l'ocasió (a risc de fer-me pesat) la base d'una dieta saludable són els aliments d'origen vegetal i, en particular, les verdures, hortalisses i fruites.

Totes les zones blaves consumeixen molta varietat de vegetals frescos.

A banda d'aquestes també formen part de la seva dieta habitual les llegums , les llavors i els fruits secs . Això és important perquè els permet reduir el consum de carn.

Un altre aspecte interessant de la seva dieta és que la majoria d'aliments són cuinats per ells i gairebé no consumeixen aliments ultra processats.

❌ Com podem veure, a les societats occidentals anem just a la direcció contrària: excés de consum de carn i elevat consum d'aliments ultraprocessats hamburgueses, pizzes i pastissos.

▶ Poc consum de carn .

Com ja apuntàvem, el consum de carn en aquestes poblacions longeves és ocasional i fins i tot inexistent.

A Okinawa per motius religiosos no consumeixen res de carn, substituint-la pel tofu .

Com que mengen llegums diverses vegades a la setmana, poden prescindir del consum de carn. A les zones costaneres prefereixen menjar peix , de fet alguns dels pobles més longeus es dediquen a la pesca.

▶ Mengen amb moderació i calma .

Menjar a poc a poc és un hàbit indispensable , ja que una bona digestió comença per mastegar correctament els aliments.

A la saliva tenim substàncies (enzims) que comencen la digestió dels aliments .

A més, menjar a poc a poc ens aporta sacietat i evita que mengem més del que hauríem. Precisament aquesta és una altra de les qualitats dels seus hàbits alimentaris: mengen en quantitats moderades , sense excessos.

2️⃣ Activitat física.

Cap d'aquests grups no realitza esport o un exercici físic intens, però si porten una vida activa.

La seva forma de vida és activa per si mateixa. La majoria de persones d'aquestes societats tenen la seva pròpia horta, animals (es dediquen al pasturatge o la pesca), pugen escales, viuen a llocs amb desnivells pronunciats etc. per la qual cosa s'han d'exercitar per fer els seus tasques diàries .

Un aspecte curiós és que no tenen (ni volen) totes les comoditats i luxes (encara que els ho puguin permetre). Un exemple d'això és un home de més de 90 anys i milionari que prefereix arreglar-se el jardí abans de contractar algú, o cultivar les seves pròpies hortalisses abans que comprar-les.

3️⃣ Salut Psicològica.

Els habitants de les Zones Blaves tenen bona salut mental, recolzada en forts llaços socials i familiars .

✔️ Les persones grans són respectades i valorades per la comunitat. Se'ls té una enorme estima pels seus coneixements i experiència de vida.

Per aquestes raons les persones grans no són apartades de la societat , sinó al contrari, formen part del dia a dia de les famílies, sentint-se útils i amb un propòsit de vida . Tenen ganes d?aportar amb actitud positiva.

CONCLUSIONS. Longevitat: consells per viure més anys amb salut.

Només 1 de cada 5000 persona viu fins als 100 anys .

Els científics reconeixen que la genètica té cert pes a l'hora de viure molts anys, però no ho és tot ( ni molt menys !). Si bé hi ha una predisposició genètica, són els hàbits de vida el factor més important que marca la diferència entre viure més o menys anys.

Els hàbits de vida tenen més pes que la genètica a l'hora de viure-hi més anys.

Per descomptat actuen altres factors com el atzar , la qualitat del servei mèdic que gaudim, el nivell de vida que tinguem, el lloc on vivim, la contaminació ambiental etc. Per aquest motiu ningú et pot assegurar que tenint bons hàbits sigui garantia per viure molts anys .

Tenir bons hàbits de vida és l'únic que és a les nostres mans.

Però no només es tracta de viure fins als 100 anys, també es tracta de tenir salut i una bona qualitat de vida .

I si poguéssim viure 90 amb una bona salut, bona mobilitat i autonomia? No n'hi hauria prou?

Tot i viure més anys, els habitants de les Zones Blaves pateixen menys malalties cròniques com l'obesitat, malalties cardiovasculars i càncer.

No obstant això a les societats occidentals i modernes vivim aliens a aquesta realitat, com si no anéssim a envellir o emmalaltir mai. La meva impressió és que hem pres el camí contrari al que fan les persones més longeves del món… i el resultat és evident.