Mantenir un pes normal per a la nostra talla, és una bona manera de prevenir malalties cròniques com ara la diabetis i malalties cardiovasculars.

No hi ha receptes ni remeis màgics per aprimar-se ràpidament de forma saludable.

Pots fer-ho i posar en risc la teva salut ia més, l'efecte rebot et tornarà ràpidament a la casella de sortida.

El més important no és la rapidesa amb què perdem pes, sinó mantenir els èxits a llarg termini (evitar l'efecte rebot).

Només tenim 2 maneres per aconseguir-ho.

• Alimentació saludable: cal tenir una alimentació equilibrada durant tota la vida.
• Exercici: és molt complicat perdre pes (o no guanyar-ho) sense fer exercici i tenir una vida activa.

• Evita els aliments molt energètics que no aporten nutrients: sucres afegits, pastes, begudes refrescants, alcohol, dolços.
• Substitueix el sucre per un edulcorant (eritritol, xilitol o stevia).
• Augmenta les racions de verdures i fruites. Són saciants i aporten molt poques calories.
• Augmenta les racions de proteïna: peix, carn, llegums i ous.
• Respecteu el dejuni. Intenta sopar com més aviat millor per deixar el teu cos en repòs més hores fins a l'esmorzar.

Si volem baixar de pes, cal fugir del sedentarisme i portar una vida activa.

Els exercicis de força són perfectes per controlar el pes, ja que treballem el múscul, que és un gran consumidor denergia.

Pots prendre suplements naturals que t'ajudin a menjar menys quantitat sense passar gana oa absorbir menys quantitat de greix dels àpats.

Hi ha 3 tipus de suplements naturals per perdre pes:

1.- Ajuden a cremar greixos : sempre han d'anar acompanyats d'exercici físic (guaranà, garcínia, cafè verd, etc.)

2.- Suplements saciants: pel seu contingut en fibra, fan que ens omplim abans durant els àpats (glucomanà).

3.- Suplements que impedeixen l' absorció de greixos (xitosan) .

Els suplements saciants o rics en fibra, cal prendre 30 minuts abans dels àpats.

Es prenen amb un gran got d'aigua, perquè la fibra pugui augmentar de mida i fer-ne l'efecte.

El fabricant del complement indica el mode d'ús a l'envàs del producte.